21 Mar 2019 04:40
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<p>Vai correr a São Silvestre? Por volta de 20 1000 pessoas correm a São Silvestre, uma festividade que começa e termina pela Av. Corrida de São Silvestre. Consumada no último dia do ano, a prova é sonho de consumo de atletas profissionais e amadores, que tomam conta das ruas de São Paulo ao longo de 15 quilômetros. Faltando quatro semanas pro evento, quem vem se preparando tem que estar no auge do treinamento. É hora de caprichar nos treinos longos, com quilometragem superior, realizados uma vez por semana. “Com bons treinos de doze quilômetros, você já se garante.</p>
<p>Confira algumas informações do professor Mário Mello e do técnico Wanderlei de Oliveira, da Run For Life Assessoria Esportiva, de São Paulo, que participa da São Silvestre desde 1978 e é comentarista da prova na Televisão Gazeta. Adapte-se ao calor. A prova tem largada por volta das cinco da tarde e a temperatura nessa época do ano em São Paulo passa dos trinta graus. “Não precisa sair pra correr ao meio-dia, todavia procure fazer alguns treinos, de meia hora a 40 minutos, em horários mais quentes. Mesmo que você tenha condicionamento físico, o calor pode derrubá-lo no dia da prova”, diz Mário. visite a seguinte página da web /p>
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<p>Treine em ladeiras. Pra enfrentar a temida subida da Brigadeiro, inclua subidas nos treinos, uma vez por semana, até 10 dias antes da prova. Não deve ser muito extensa: um quilômetro de ladeira basta. Equilibre o vigor nas subidas e descidas. “ http://soilahuot10033.wikidot.com/blog:21 , movimente os braços em um ângulo de 90 graus mais energicamente e a toda a hora pela lateral do corpo”, diz Wanderlei de Oliveira.</p>
<p>As descidas, apesar de que à primeira vista pareçam fáceis, bem como exigem cuidados. “Seu corpo passa a pesar até 4 vezes mais e essa sobrecarga poderá machucar seriamente os joelhos. O segredo é reduzir o ritmo, inclinar o corpo humano um pouco pra trás e conservar os braços parados e os cotovelos ligeiramente abertos pra dar superior equilíbrio e sustentação ao corpo. Procure rolar o pé no chão, como se estivesse tentando agrupar o impacto das passadas”, completa o técnico. Respeite os descansos. Eles são respeitáveis para recuperar os músculos de um excedente do Fonte Página Web e também prepará-los para um treino mais puxado do dia seguinte.</p>
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<li>Controladoria Geral da União</li>
<li>Não seja muito dedicado ou comprometido,</li>
<li>4 informações para se aprontar para um teste de lógica no método seletivo</li>
<li>Faça resumos, leia com atenção e não com rapidez</li>
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<p>“Nos intervalos de corrida, vale fazer massagem, tipo do-in ou shiatsu, ou até uma atividade recreativa na água”, diz o treinador da Run For Life. Faça musculação. É uma sensacional pedida pra fortalecer os músculos e impossibilitar lesões e dores no dia da prova. Não fuja dos alongamentos. https://www.google.com/search?hl=en&gl=us&tbm=nws&q=negocios&btnI=lucky precisam ser feitos antes e depois dos treinamentos. Não se esqueça de que os participantes superiores, como ombro, braço e peito, assim como devem estar bem alongados. Programe um simulado. Você poderá programar um treino pelas ruas da São Silvestre em um domingo de manhã com os amigos. “É sensacional ter essa experiência do percurso antes da corrida para valer”, diz o professor da Mario’s Team.</p>
<p>Treine (e corra) com tênis maiores. O calçado precisa ser meio ou um número superior que o do seu pé. “ http://dicassendomaisfeliz59.ebook-123.com/post/entenda-como-d-certo-o-stricto-sensu-ead percursos mais longos, os pés dilatam e você corre o risco de perder as unhas”, explica o técnico Wanderlei. É relevante ainda manter as unhas dos pés a toda a hora aparadas, cortando-a regularmente, no mínimo uma vez por semana.</p>
<p>Não faça dieta. Tem corredor que deve perder peso e opta limitar a alimentação na tentativa de vir mais magro ao dia 31. Não é a hora. Você necessita de energia pra fazer a atividade física. “É preciso fazer pelo menos 3 refeições diárias - café da manhã, almoço e jantar -, que devem ser intercaladas com mais três intermediárias, com alimentos ricos em carboidrato. É essencial estar ligado pra não ficar mais de três horas sem botar nenhum alimento na boca”, descubra mais informações aqui de Oliveira. Hidrate-se bem. Faça uma pré-hidratação antes de começar a atividade física.</p>